Sortie vélo " Saint paul les Dax triathlon " du 28/01/12 .

Parcours  70km .

Corps de la sortie :

groupe 2 et 3

travail d'intégration de la position triathlète
20 mn petit plateau d'échauffement en position cycliste
 puis
40mn gros braquet tout à droite mains posées  en position triathlète sur le rajout
(sans traction de celle ci sur lesguidon) sur le guidon travail assis de poussée et tirer sur les pédales, bassin gainé en antéversion (Ramenez votre pubis vers l’arrière en sortant vos fesses et en creusant le bas dos tout en inspirant)

20mn de pédalage souple petit plateau en position cycliste
 
40mn gros plateau avec notion de tirage sur le guidon triathlète vers soi en restant toujours assis quelque soit le relief, faire en sorte d'avoir le braquet le plus possible en ayant néanmoins deux impressions majeures :
- pédaler "rond" ( sans à coup ni rupture de rythme)
- ne pas monter ses pulsations et rester maître de son tempo

10mn de pédalage souple petit plateau en position cycliste

pour groupe 3 rajouter

40 mn en allure anarchique, passer de l'allure jaune à noire suivant son envie, ne pas redescendre en allure violette tout comme ne pas monter en allure bleue, travail de maitrise de soi et de son allure, la position sera également alternante

10mn de pédalage souple petit plateau en position cycliste

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